› Lose weight2010年12月06日
スーパー効果！もっともっと細い女性を睡眠
スーパー効果！もっともっと細い女性を睡眠
そのうちの約30％以上の女性が眠るだけで6時間40分、寝て平均25から30歳の女性が6時間未満長く、肥満の程度が30％、他よりも高かった。専門家の助言が薄いために、され、十分な睡眠をとる私たちは確認する必要があります毎日、少なくとも7.5時間いることを確認します。
現在の食事を変更するための努力を必要としない、睡眠習慣を改善するために保証限り、意図的に運動時間を増加させる必要はありません十分な減量を成功させることができるようになる7.5時間に一日中寝入手！
1。なぜ睡眠不足は、脂肪になるのだろうか？
睡眠と身体との接触は、間に本当に？Keao Teは、女性のホルモンバランスの体重、食欲、脂肪の蓄積が増加すると、増加し、太っている大学睡眠研究員イビツァシカゴ。 "
睡眠2。欠如は、必要になります食物摂取を増
たぶん、あなたは、あなたが疲れを感じるときは、もっと食べるようになる前に注意を払っていない。シカゴ大学は、とても面白い実験では、五時間半眠った人々のグループを作り、人々の別のグループは、人々が食べることの二つのグループの状態を記録し、半時間8睡眠。その結果、ほとんどの人々221カロリーの平均摂取量よりもそのグループの睡眠。このコンセプトは何ですか？二週間後、熱は脂肪の約1キロに変換されます！専門家は、女性が睡眠不足のときは、言って、体は成長ホルモンのサージされるグレリンと呼ばれるホルモンは、人々は食欲を増加させる可能性があります;体内にレプチンと呼ばれる中に"レプチン"のレベルは、この"レプチン"責任ある人々が"満腹"の信号を送信するためにドロップします、それはあなたの学位は、連邦準備制度を削減するかどうかの認識を減らすことを意味します、簡単に食べ過ぎて。加えて、睡眠を欠いているときに、だけでなく、何を食べたいも少なく健康に良い食べ物を食べたい、彼らはより多くのエネルギーをに高速化のため、チョコレート、パスタ、菓子などの単純な炭水化物食品を望んでいない高速。
3睡眠不足は、脂肪の蓄積を増加する
あなたは深い眠りを入力すると、あなたの脳は成長ホルモンの多くをリリースする予定、このホルモンは、あなたの体がダウンしてエネルギーを放出して脂肪を破るに指示します。深い眠りの欠如は、その後、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンを欠いている中でも、余分なカロリーを吸収してください。だから、あなたの体はこのようなショートカットがかかります - お尻、太ももと腹部の余分な脂肪砂。
4睡眠不足が、物理を削減する
睡眠不足は、エネルギーのあなたの不足を引き起こす可能性がありますので、移動する必要はありません。
5。十分な睡眠を7.5時間、一日を取得
25は30歳の女性で、平均睡眠時間は6時間、そのうちの約30％以上の女性が6時間未満長い睡眠40分、肥満の程度が30％、他よりも高かった。専門家の助言が薄いために、され、十分な睡眠をとる私たちは確認する必要があります毎日、少なくとも7.5時間いることを確認します。あなたは時間後または2つを取得する2つの時間は、次の日の週末に向けて通常よりも夜寝る場合。ただし、一部の女性は睡眠の日9時間が必要な場合があります。あなたは十分な目覚まし時計起こして置くことができない、まだ翌日の睡眠7.5時間している場合は、私はあなた以上の睡眠が必要だと思います。睡眠時間の長さより小さい場合は実際には、誰もがわずか1時間未満では、ホルモンの不均衡をもたらすことができる場合でも、自分の正常な睡眠に必要な長さを持っています。しかし、あるが良いことに、スリープ状態に必要なより多くの重量を寝ているほとんどのそれらの長さに適している。あなたがこれまでのところ、もちろん、あなたが週のテスト時間を過ごすことがあります睡眠の理想的な量を見つけるまでの長さを確認するには、15分いつもより早くベッドに移動しようとすることができますが、それは試す価値はある。
図6は、良い睡眠環境を作成するには
抱擁することができる確立就寝活動パターンが、それはヨガの10分などもあり、お風呂することができ、読み取ることができます。活動前に開始する時間の1時間にベッド45分に行く前に寝ることができます。時間が経つにつれて、あなたの体は、これらの特定の活動への応答に、徐々にスリープ状態に緩和されます。最後に、テレビ、コンピュータと携帯電話をオフにする寝る前に。ライトが点滅している場合は、興奮を行いますあなたの脳は、深い睡眠の質に影響を与える、メラトニンのレベルを減少させた。
7。コーヒーやお酒を飲む習慣を調整する
あなたはコーヒーを飲むを実行する場合は、考え、全体の午後までにない？あなたが本当に夢中になってコーヒーの家族している場合は、"午後2時30分後にコーヒーでも飲んでいない"可能性があるこの原則は非常に残酷だ。スリープ状態に微妙な方法であなたに影響を及ぼすカフェイン - しかし、専門家の助言を信頼しています。最初にあなたは非常にハードに固執する場合は、あなたのコーヒー前半の量など、ステップバイステップをお試しください。加えて、寝る前以内に3時間は確実にアルコールを避ける必要があります！アルコールは、最初眠そうなことをすることができるが、それは睡眠のあなたの深さを、影響を与えるアルコール度完了機能催眠する可能性があります夜の交流でも目覚め、真剣に残りの部分に本体を妨げる。
Related Information:
http://www.netblogg.eu/Winnie/
http://Winnie.kurdblogger.com
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http://blogs.gde.ru/Winnie/
そのうちの約30％以上の女性が眠るだけで6時間40分、寝て平均25から30歳の女性が6時間未満長く、肥満の程度が30％、他よりも高かった。専門家の助言が薄いために、され、十分な睡眠をとる私たちは確認する必要があります毎日、少なくとも7.5時間いることを確認します。
現在の食事を変更するための努力を必要としない、睡眠習慣を改善するために保証限り、意図的に運動時間を増加させる必要はありません十分な減量を成功させることができるようになる7.5時間に一日中寝入手！
1。なぜ睡眠不足は、脂肪になるのだろうか？
睡眠と身体との接触は、間に本当に？Keao Teは、女性のホルモンバランスの体重、食欲、脂肪の蓄積が増加すると、増加し、太っている大学睡眠研究員イビツァシカゴ。 "
睡眠2。欠如は、必要になります食物摂取を増
たぶん、あなたは、あなたが疲れを感じるときは、もっと食べるようになる前に注意を払っていない。シカゴ大学は、とても面白い実験では、五時間半眠った人々のグループを作り、人々の別のグループは、人々が食べることの二つのグループの状態を記録し、半時間8睡眠。その結果、ほとんどの人々221カロリーの平均摂取量よりもそのグループの睡眠。このコンセプトは何ですか？二週間後、熱は脂肪の約1キロに変換されます！専門家は、女性が睡眠不足のときは、言って、体は成長ホルモンのサージされるグレリンと呼ばれるホルモンは、人々は食欲を増加させる可能性があります;体内にレプチンと呼ばれる中に"レプチン"のレベルは、この"レプチン"責任ある人々が"満腹"の信号を送信するためにドロップします、それはあなたの学位は、連邦準備制度を削減するかどうかの認識を減らすことを意味します、簡単に食べ過ぎて。加えて、睡眠を欠いているときに、だけでなく、何を食べたいも少なく健康に良い食べ物を食べたい、彼らはより多くのエネルギーをに高速化のため、チョコレート、パスタ、菓子などの単純な炭水化物食品を望んでいない高速。
3睡眠不足は、脂肪の蓄積を増加する
あなたは深い眠りを入力すると、あなたの脳は成長ホルモンの多くをリリースする予定、このホルモンは、あなたの体がダウンしてエネルギーを放出して脂肪を破るに指示します。深い眠りの欠如は、その後、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンを欠いている中でも、余分なカロリーを吸収してください。だから、あなたの体はこのようなショートカットがかかります - お尻、太ももと腹部の余分な脂肪砂。
4睡眠不足が、物理を削減する
睡眠不足は、エネルギーのあなたの不足を引き起こす可能性がありますので、移動する必要はありません。
5。十分な睡眠を7.5時間、一日を取得
25は30歳の女性で、平均睡眠時間は6時間、そのうちの約30％以上の女性が6時間未満長い睡眠40分、肥満の程度が30％、他よりも高かった。専門家の助言が薄いために、され、十分な睡眠をとる私たちは確認する必要があります毎日、少なくとも7.5時間いることを確認します。あなたは時間後または2つを取得する2つの時間は、次の日の週末に向けて通常よりも夜寝る場合。ただし、一部の女性は睡眠の日9時間が必要な場合があります。あなたは十分な目覚まし時計起こして置くことができない、まだ翌日の睡眠7.5時間している場合は、私はあなた以上の睡眠が必要だと思います。睡眠時間の長さより小さい場合は実際には、誰もがわずか1時間未満では、ホルモンの不均衡をもたらすことができる場合でも、自分の正常な睡眠に必要な長さを持っています。しかし、あるが良いことに、スリープ状態に必要なより多くの重量を寝ているほとんどのそれらの長さに適している。あなたがこれまでのところ、もちろん、あなたが週のテスト時間を過ごすことがあります睡眠の理想的な量を見つけるまでの長さを確認するには、15分いつもより早くベッドに移動しようとすることができますが、それは試す価値はある。
図6は、良い睡眠環境を作成するには
抱擁することができる確立就寝活動パターンが、それはヨガの10分などもあり、お風呂することができ、読み取ることができます。活動前に開始する時間の1時間にベッド45分に行く前に寝ることができます。時間が経つにつれて、あなたの体は、これらの特定の活動への応答に、徐々にスリープ状態に緩和されます。最後に、テレビ、コンピュータと携帯電話をオフにする寝る前に。ライトが点滅している場合は、興奮を行いますあなたの脳は、深い睡眠の質に影響を与える、メラトニンのレベルを減少させた。
7。コーヒーやお酒を飲む習慣を調整する
あなたはコーヒーを飲むを実行する場合は、考え、全体の午後までにない？あなたが本当に夢中になってコーヒーの家族している場合は、"午後2時30分後にコーヒーでも飲んでいない"可能性があるこの原則は非常に残酷だ。スリープ状態に微妙な方法であなたに影響を及ぼすカフェイン - しかし、専門家の助言を信頼しています。最初にあなたは非常にハードに固執する場合は、あなたのコーヒー前半の量など、ステップバイステップをお試しください。加えて、寝る前以内に3時間は確実にアルコールを避ける必要があります！アルコールは、最初眠そうなことをすることができるが、それは睡眠のあなたの深さを、影響を与えるアルコール度完了機能催眠する可能性があります夜の交流でも目覚め、真剣に残りの部分に本体を妨げる。
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Posted by silverdewbeenle@gmail.com at 16:09│Comments(0)
